Schladming 2013, pronti(?)...via!

Proprio mentre a Schladming le atlete sono bloccate al cancelletto di partenza, causa nebbia intensa, dopo le copiose nevicate dei giorni scorsi, e dopo esser tornata io stessa ai miei adorati sci dopo 14 mesi di fisioterapisti/operazione/creme/massaggi/esercizi/fatica, vi scrivo di questi mondiali di sci alpino. Nel cuore della stagione di Coppa del Mondo ecco l'evento più atteso. Seguirli è semplice, raisport1, oltre ad altre emittenti private, osserva in diretta le gare. Il calendario con gli atleti azzurri al via:
 MARTEDI' 5 FEBBRAIO: SuperG donne (ore 11). Italia: Merighetti, E. Curtoni, N. Fanchini, Goggia.

MERCOLEDI’ 6 FEBBRAIO: SuperG maschile (ore 11). Italia: Innerhofer, Heel, Marsaglia, Fill, Klotz.

VENERDI’ 8 FEBBRAIO: Supercombinata donne (discesa ore 10, slalom 14). Italia: Merighetti, E. Curtoni, Goggia, E. Fanchini.

SABATO 9 FEBBRAIO: Discesa maschile (ore 11). Italia: Paris, Innerhofer, Heel, Fill.

DOMENICA 10 FEBBRAIO: Discesa donne (ore 11). Italia: Merighetti, E. Curtoni, E. Fanchini, Goggia.

LUNEDI’ 11 FEBBRAIO: Supercombinata uomini (discesa ore 12, slalom 18.15). Italia: Fill, Innerhofer, Klotz, Paris.

MARTEDI’ 12 FEBBRAIO: Team Event (ore 17). Italia: Deville, M. Moelgg, Simoncelli; Costazza, E. e I. Curtoni.

GIOVEDI’ 14 FEBBRAIO: Gigante donne (ore 10/13.30). Italia: I. Curtoni, Karbon, Moelgg, Azzola.

VENERDI’ 15 FEBBRAIO: Gigante maschile (ore 10.30). Italia: Blardone, Simoncelli, Moelgg, Marsaglia.

SABATO 16 FEBBRAIO: Slalom donne (ore 10/13.30). Italia I. Curtoni, Costazza, Azzola, Moelgg.

DOMENICA 17 FEBBRAIO: Slalom maschile (ore 10/13.30). Italia: Gross, Moelgg, Razzoli, Thaler.

 

Grandi le attese e speranze soprattutto per gli atleti di casa che in questo tratto di Coppa stanno facendo vedere belle cose: le sorelle Curtoni, un Christof Innerhofer imprevedibile ma già vincente, Simoncelli che ha dimostrato il suo valore con un grande rientro dopo il grave infortunio di questa estate, Domme (Paris) che ha recentissimamente vinto la libera di Kitzbuhel, Deville, Manfred Moellg (7o e migliore degli italiani nella classifica generale) e Gross. Debutto per la bergamasca Goggia in supercombi e discesa. Dunque aspettiamoci grandi cose e tifiamo azzurro. Per contro i mostri sacri pronti a dar battaglia: Hirscher, Svindall, Neureuther e Ligety per gli uomini e Maze, Riesch, Vonn (con una stagione che la sta vedendo in un alternarsi di grandi exploit e momenti difficili), Fenninger, Zettel, Shiffrin (l'americana rivelazione dell'anno), Rebensburg e Mancuso. Incognite pericolose Laretta (Gut) e Lizzie (Goergl).

Buon divertimento!

 

 

Presciistica!

Con un lieve ritardo su quello che potrebbe essere il piano per l'appassionato di sci medio o frequentatori domenicali degli impianti vorrei proporre uno schema di esercizi di presciistica per giungere pronti sugli sci, non come ho fatto io l'altro anno, spaccandomi.
Un buon programma potrebbe essere eseguito seguendo il seguente:


• Riscaldamento: 10′ di cyclette o corsa blanda
• Alternare 1’ di corsa lenta ad 1’ di corsa veloce. Ripetere 4 volte
• Affondi frontali: 10-15 ripetizioni per gamba per 3 volte
• Affondi laterali: 10-15 ripetizioni per gamba per 3 volte
• Squat senza pesi: 10-15 ripetizioni per 3 volte
• Addominali: 20 ripetizioni per 3 volte di crunch classico
• Esercizi di mobilità articolare: 30 secondi di circonduzione del collo e braccia (avanti e dietro)
• Torsioni del busto 20 a destra e 20 a sinistra.

Importante è che eseguendo gli esercizi, i muscoli siano un minimo scaldati e il lavoro venga fatto seguendo scrupolosamente le posizioni indicate per evitare di sovraccaricare vari punti della schiena per compensare la mancanza di tono muscolare. esercizi alternativi per scaldarsi potrebbero essere: in posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi. Solleva in modo alternato il tallone destro e poi quello sinistro, abbinando il movimento dei piedi con rotazioni in avanti delle braccia, così per un minuto, poi un minuto ruotando le braccia indietro.

In posizione eretta, fletti leggermente le ginocchia , gambe e piedi uniti.

Appoggia le mani sulle cosce con i pollici rivolti verso l'interno, con busto sempre dritto e le spalle ben aperte disegna con le ginocchia 20 cerchi verso destra e venti verso sinistra senza fermarti.

Ricordate che per essere pronti non basta avere i muscoli tonici, anche il cuore deve pompare bene, per cui ,prima di eseguire gli esercizi o a giorni alterni, suggerisco di andare a correre almeno una ventina di minuti con poi qualche minuto di stretching. Questo renderà gradualmente funzionante in maniera ottimale il trasporto dell'ossigeno nei muscoli.

Per rendere la preparazione alla stagione più varia e piacevole io trovo simpatico impiegare una sorta di cuscino gonfiabile, per l'allenamento propriocettivo e di resistenza dei muscoli degli arti inferiori. Ugualmente valido può verificarsi l'uso dei palloni da ginnastica:

Gli allenamenti dovrebbero durare un'oretta circa, meno se non includete la corsa, con cadenza bisettimanale. 

Alcuni esercizi che potete utilizzare:

Prowinter 2012!

Unica fiera europea b2b dedicata al noleggio e ai servizi per gli sport invernali, da mercoledì 18 aprile presso la fiera di Bolzano.

Si tratta di una manifestazione molto importante e conosciuta per il settore del noleggio e dei servizi per gli sport invernali e si svolge, già da due anni, insieme all'ottava edizione di Alpitec, fiera della tecnologia alpina ed invernale (dal 18 al 20 aprile) arricchendo il panorama e puntando l'attenzione anche sugli impianti di risalita, impianti per l’innevamento programmato, strumenti per la realizzazione e la manutenzione delle piste di sci.

Durante i tre giorni della manifestazione è possibile conoscere i trend e le novità dell’inverno successivo, da questa edizione Prowinter arricchisce la sua offerta con PROWINTER SKITOURING, un focus dedicato all'attualissimo tema dello scialpinismo.
Ideale il luogo dove si svolgerà la manifestazione, Bolzano, città crocevia di persone provenienti da diversi Stati e con la vocazione per gli sport invernali per le note località raggiungibili in poco tempo.

Prowinter offre ai professionisti del settore una visione globale dei trend attuali, parlando quindi di:

• attrezzature e accessori per gli sport della neve;
• abbigliamento tecnico per le scuole di sci / snowboard e club;
• macchinari, attrezzi e servizi per ski service;
• attrezzature e servizi per stazioni sciistiche:
• equipaggiamenti per il pronto soccorso;

Durante i tre giorni numerosi anche gli eventi più "mondani", come la consegna dei diplomi ai nuovi maestri di sci e snowboard della Provincia, la presentazione del Trentofilmfestival (26 Aprile-6 Maggio) e la proiezione di uno dei film in lizza, la premiazione dei migliori atleti altoatesini dell'anno e altri premi sportivi e relativi al contest fotografico sul mondo dello scialpinismo.
Altre informazioni le trovate sul sito: http://www.fierabolzano.it/prowinter/index.html
Enjoy! ;)

Ginocchio, bello ma delicato

Due giorni fa Ivica Kostelic si è sottoposto ad un intervento per rimuovere parte del menisco mediale, offeso da un infortunio occorso probabilmente durante la discesa libera parte della supercombinata di Sochi.

Ivica Kostelic in azione

Questa la notizia fatta sapere al popolo dei fan dello sci l'agenzia La Presse (articolo originale). Un relativamente piccolo stop per il croato, che però potrebbe creare qualche pressione dal momento che si trova in prima posizione nella classifica di coppa con 1043 punti, seguito da Beat Feuz a 973 e Marcel Hirscher a 825. Il rientro è previsto a Marzo per le gare tecniche di Kranijska Gora.

Quante se ne sentono ogni giorno su questi ginocchi, benedizione del corpo umano, ma talvolta anche maledizione per la loro ben celata fragilità. Atleti, meno atleti e sciatori della Domenica che si ritrovano con legamenti rotti, menischi saltati, rotule impazzite.

A parlare è probabilmente anche l'esperienza personale. Mi spiego: mi sono rotta il crociato anteriore con un colpo di fortuna, il primo giorno sciistico della stagione, l'8 dicembre. Bella disgrazia.

Ora sono stata operata quasi una decina di giorni fa, un male quasi indescrivibile, sia durante l'operazione che i primi giorni del post-operatorio. Ora però il morale inzia un pò a risollevarsi complice anche il calo del dolore e le piccole conquiste quotidiane (di conquiste è proprio il caso di parlare dato che la prima è stata il riuscire ad andare in bagno da sola!). Il percorso riabilitativo completo è lungo: 5-6 mesi ma pian piano tornerò alle stesse attività che svolgevo prima dell'infortunio, si spera.

Un'ultima cosa, a tutti gli infortunati all'ascolto: non buttate via quest'occasione, io sono una persona che non si ferma mai, ma questo STOP è stato molto più categorico di quello stradale, dapprima con conseguente faccia arrabbiata ma poi si può guardare ad esso come ad un'occasione per riprendere altre passioni, studiare, pensare a cose a cui normalmente non si ha tempo di fare! Aspettando la prossima, remember to: